ذاكرتك ... كيف تنميها ..?!

تعريف الذاكرة
مكلة الاحتفاظ بالمعلومات وتخزينها

تعريف التذكر
عملية ذهنية يمكن من خلالها تذكر أشياء أو خبرات حدثت من الماضي القريب أو الماضي البعيد، وتشمل الحقائق العلمية ....


تمر الذاكرة بثلاثة مراحل :
مرحلة التسجيل
( تسجل في شكل رموز عصبية)
مرحلة التخزين
( شحنات كهربائية تحتاج لتنظيم وترميز المعلومات)
مرحلة الاسترجاع
( العائد من التسجيل والتخزين)


يوجد نوعين من الذاكرة
الذاكرة القريبة
( تحتوي معلومات لفترة زمنية قصيرة)


الذاكرة البعيدة
(تحتفظ بكميات معلومات كبيرة ، المعلومات أقل عرضة للمداخلات الموجودة بالذاكرة القريبة وتخلصك من المعلومات التي لا تحتاج إليها وتشمل الخطط الحاضرة ومتابعة الأحداث المؤقتة)

الأمور التي تعين على التذكر
شروط متعلقة بالموضوع ، بالشخصية وبمصادر التشويش الداخلية والخارجية .


أولاً : شروط متعلقة بالموضوع
لا بد أن تكون البداية من العام للتفاصيل .

اعطاء معنى للمواضيع .

تنظيم المادة .

توظيف الموضوع والأداء الفعلي له .

توزيع الموضوعات على الفصل الدراسي .

معرفة الكثير عن المواد غير المحببة يكسر حاجز النفور.

أن يعقب التعلم معرفة سريعة بالنتائج .

الربط .

التداعي.

الحفظ والمراجعة والتسميع .

تقسيم العمل .


ثانياً : عوامل شخصية
استرجاع المعلومات الصوتية أفضل من البصرية .

الوضع البدني .

حب المواد التي تعرف عنها أكثر.

اليقظة وتركيز الإنتباه .

المكافأة الترفيهية .

راحة بين كل 50-60 دقيقة.

تنظيم الوقت .

الدافعية للتعلم .

الكتابة أثناء المحاضرة .

الحضور مبكراً .

الجلوس في المقدمة .

الجلوس جوار زميل مجتهد.

عدم الارتياح للمدرس ينبغي ألا يكون عائقاً .

عزيمة المتعلم على الاحتفاظ (يؤثر في درجة الاحتفاظ والاسترجاع)

الاثارة والتنبيه تقوي من الاحتفاظ طويل الأمد، بالإضافة إلى التأهب والاستعداد.

التدريب الموزع والمجمع والمكثف.

ما يتعلم ويحفظ بسرعة ينسى بسرعة .

احصر نفسك فيما أنت فيه.

الاستذكار أثناء النهار أفضل منه أثناء الليل.

النوم والراحة الكافيان .



ثالثاً: تجنب مصادر التشويش الداخلية
التردد.

المشاكل الشخصية ”من أصبح آمناً في سريه معافى في بدنه، جمع له قوت يومه وليلته، فكأنما جمعت له الدنيا بحذافيرها“حديث شريف

التوتر الانفعالي وعدم صفاء الذهن .

القلق .

أحلام اليقظة.

عدم القدرة على الاستيعاب .

ضعف الانتباه وتشتته .



رابعاً: تجنب مصادر التشويش الخارجية

الاضاءة غير المناسبة .

وضع الطاولة غير الملائم .

وضع الجلوس غير الصحي.

الضجيج .



أمور ينبغي مراعاتها

تذكر النجاحات السابقة .

المذاكرة في المكتبة .

الوقت المنقضي لن يعود .

استحضر فائدة الوقت .

استحضر وضعك عند النجاح .



نظريات النسيان ...
نظرية التلاشي والضمور
الخبرات والذكريات التي تسجل في الدوائر العصبية والكهربائية في المخ، تزول أو تتلاشى بمرور الزمن، إذ لم تستعمل مراراً.



نظرية التداخل
تداخل أوجه النشاط والتعلم أثناء النهار وكثرة الأعمال الحركية والذهنية يؤثرا في عملية التدعيم ويسهل نسيانها.



النظرية الجشطالتية
المعلومات التي تنظم بأشكال معينة، يسهل تذكرها واستدعاءها، وعدم توفر التنظيم في المعلومات يسرع في نسيانها وزوالها.



وسائل التغلب على النسيان
الوسائل الذاتية .

الوسائل الموضوعية .


الوسائل الذاتية
الاخلاص .

تعزيز العامل الوجداني والتشويقي .

عدم استذكار درس وأنت كاره له .

وضع اثابة تتناسب مع الانجازات .

التخلص من الانفعالات السلبية .

تركيز الانتباه .تعزيز الثقة بالنفس .

وضع وتحديد غرض واضح لعملية التعلم .

عدم الانتقال من جزء إلى آخر دون فهمه .

عدّ الارقام تنازلياً.

حفظ حديث أو آيات قرآنية يومياً .

البعد عن التشتت .



الوسائل الموضوعية
فهم الموضوع وزيادة وضوح المعاني والمكونات .

التكرار وتوزيعه على أيام متقاربة.

عدم تحصيل المقرر كله في يوم واحد .

تقليل عدد الوحدات المكونة للموضوع .
عدم التسرع في الاستذكار والتذكر .

مراجعة ما ذاكرته شفهياً وتحريرياً .

اعتبر أن استذكارك للدرس هو المرة الأخيرة قبل الامتحان.





الحالات التي تضطرب فيها الذاكرة
القلق

اضطرابات النوم

الاكتئاب

صدمات الرأس

تصلب الشرايين

الصرع

إدمان المخدرات




التغذية وعلاقتها بقوة الذاكرة
ماذا يحتاج المخ
يحتاج المخ إلى العديد من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحته وهي :-

الفيتامينات
فيتامينات B
B1 تحول النشويات والسكرات إلى غذاء المخ، وتوجد في الحبوب والبقوليات المجففة وبعض اللحوم .

B3 يساعد على تقوية الذاكرة ومنع الاصابة بالجلطة، لأنه يقلل نسبة الكولسترول، ويوجد في سمك السالمون والدجاج والكبد.

B6 لازم لتكوين الناقلات العصبية، يوجد في الحبوب، بذور عباد الشمس ومعظم الخضروات.

فيتامينات C
لمقاومة التأكسد، يؤدي نقصه إلى عدم التركيز ومشكلات في الذاكرة، يوجد في الموالح والفلفل الأخضر والأحمر والخضروات.

فيتامين E
لمقاومة التأكسد، يساعد على تجنب امراض القلب وحوالي 40 مرض آخر، يوجد في الخضروات الطازجة والزيوت النباتية.


مضادات التأكسد
تعمل على استبعاد الجزئيات التي تتلف الخلايا ويمنع الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتحسن الذاكرة .





أخيراً تذكر قول الشافعي

شكوت إلى وكيع سوء حفظي
فأرشدني إلى ترك المعاصـــــــــــي
وأخبرني بأن العلم نــــــــــــــــــــــــور
ونور الله لا يهدى لعاصـــــــــــــــي

معلومات مفيده

وموضوع شيق

الف شكر لك

وتقبل مروري

نورتنا،،
مرورك على عيني وراسي،،

مشكور اخوي

موضوع جميل ورائع ومفيد وشيق

الله يعطيك العافيه

وتقبل مروري

تسلم والله

على طرحك المفيد والله

والله يسلمك لنــا ولا يحرمنا منك

ما صار الموضوع حلو الا من مروركم،،

مشكورين على مروركم وتفاعلكم والله لا يحرمنا منكم،،

والله معلومااات مفيدة مره

الله يعطيك مليون عااافيه

ننتظر جديدك المتميز

تقبل مروري

مشكور على مرورك،،